Целое – это нечто большее, чем сумма всех его частей
Предположим, вы решили попробовать заняться йогой и пришли на тренировку. Самое время обратить внимание на некоторые акценты практики, дабы эта тренировка получилась полезной и безопасной.
Акценты практики:
- Телу должно быть ХОРОШО
- Тело ИЗНАЧАЛЬНО в порядке, его надо тянуть, раскрывать и т.д. Нужно связать его с мозгом и научиться давать правильные команды. Все, что мы делаем на йоге - ФИЗИОЛОГИЧНО, т.е. в пределах нормальной работы мышц и суставов.
- С напряжением не нужно бороться, от него нужно уходить
- В йоге важен не результат, а СОСТОЯНИЕ (в котором мы остаемся счастливыми)
- Главное правило на дорожке - сохранить ЦЕЛОСТНОСТЬ тела
Здорово, конечно, но ничего не понятно. Это нормально. И вообще, первые три года практики очень сильно устает мозг. Тело тоже устает, но оно привычное. А у мозга слишком много новой информации, слишком много объектов внимания, слишком часто приходится думать, а он так не привык.
Поэтому предлагаю сейчас расслабиться, сесть поудобнее и не пытаться все сразу запомнить и тут же воплотить в жизнь. Я вам просто что-то расскажу, а вы просто прочтете и примете к сведению. Если потом понадобится - прочтете еще раз.
Благодаря гравитации наше тело имеет вес. Он давит в таз. У тела есть центр (точка равноудаленная от периферии) - он находится внутри нас, где-то в районе пупка. Все наши асаны будут строиться относительно центра. Мы всегда будем пытаться собрать тело к центру, иначе оно будет бояться сломаться. В этом заключается идея внутренней целостности. Как мы этого добиваемся? Простым понятным движением - подтягиваем пупок к позвоночнику. Тогда мы можем контролировать наш центр тяжести и соотносить его с точкой опоры.
Относительно прочих живых существ, мы существа прямоходящие. Почему у кошки или собаки не бывает сколиоза? Потому что они бегают на четырех лапах. А наш позвоночник имеет естественные прогибы, которые амортизируют его при ходьбе. Они нужны. Но в асанах, особенно сложных, нам позвоночник нужно выпрямить. Почему тренеры постоянно твердят, как попугаи: "Прямая спина! Прямая спина!", - потому что законы физики никто не отменял. Если в конструкции есть излом, там будет накапливаться напряжение. Так говорят на недоученном мною сопромате. А это в конце-концов закончится травмой.
Позвоночник мы выпрямляем тем же движением подтягивания пупка, а еще хорошо втягиваем промежность. Если будет понятнее, надо представить, что вам очень нужно в туалет по-большому, но негде. Это называется - "корневой замок", он же крепит ноги к тазу. Вообще по этим "замкам" (бандхам) Сергей обещал отдельную лекцию, но мы пока в общем.
Тело кое как собрали и хотим создать некую новую фигуру. Мозг в шоке, ничего не понимает и пытается выполнить задачу привычными натруженными (а часто - перетруженными) мышцами. Это нас не устраивает. Основа основ: Асаны делаются всем телом! Часть мышц мы не слышим - они перерасслаблены, за них работу выполняют другие. Например, за приводящие мышцы бедра выгребают колени и поясница. На тренировках я это прекрасно ощущаю.
А знаете, какая мышца у нас самая тренированная? Правильно, челюстная. И потому так часто при новой задаче напрягается лицо. И потому же Сергей смеется, что асану выполняем всем телом, а не только челюстью ;)
Резюмирую, если у вас пока не получается сложиться, это лишь потому, что нет взаимодействия между всеми частями тела. Например, мышцами сгибателями и разгибателями, которые работают в паре. А как сделать так, чтобы они работали - это уже наша творческая задача :) Не переживайте, с вашим телом все в порядке. Оно идеально подходит для занятий йогой. Просто мозг к этому пока не готов.
Вот за наш драгоценный мозг мы и возьмемся. На тренировках мы ставим ему две основные задачи: создать опору и поддерживать движение в заданном направлении.
Например, наклон. Что мы делаем? Переводим свою потенциальную энергию в кинетическую. Чем? Весом своего тела. Соединяем центр тяжести (который мы уже нашли) с точкой опоры.
Где у нас точка опоры? Точно! В ногах. Без опоры мы ничего не сделаем. И утверждение, что все асаны идут от ног и делаются ногами - справедливо (только тело мы при этом уже собрали в нечто целое). Ногами мы очень хорошо давим в пол (для начала). Потом мы учимся давить ногами в воздух, как будто там тоже пол. Тут Сергей шутил: "Нет времени на йогу? Сделайте вирабхадрасану :) (позу воина - она хорошо укрепляет ноги). Короче, если у вас на тренировке тянет спину, значит, вы не сделали что-то в ногах. Не переживайте, они окрепнут. И даже быстрее, чем вы думаете.
Я долгое время не могла понять, почему я стоя складываюсь пополам, а сидя - нет. А потому что стоя мне легче давить ногами в пол - помогает сила притяжения. Сидя процесс усложняется. Про положение лежа вообще молчу, нам сейчас не до того.
Потому что все это время мы с интересом наблюдаем и прислушиваемся к себе. Если мы не поймем себя, вряд ли мы сможем понять кого-то другого. А насколько гармоничны моя правая и левая сторона? Ни фига не гармоничны. На одну сторону делаю, а в другой жмет, тянет и болит. Все нормально, практикуем и наблюдаем.
Сергей не уставал повторять на ритрите, что йога - процесс очень творческий. Нет конкретных четких указаний, есть общие рекомендации. Напрягает, что тренеры держат вас в асанах подольше? Это чтобы внешняя мускулатура сдохла и подключились глубинные мышцы. Чтобы вы перестали выезжать на прирученной кривой козе и запустили внутри себя творческий процесс ;)
Не гонитесь за результатами и достижениями. Можно сделать любую асану, но один раз.
А мы находимся в процессе поиске баланса - динамического равновесия. Жизнь - как эскалатор, едущий вниз. Чтобы устоять на месте и не деградировать - нужно двигаться. Чтобы развиваться - нужно двигаться вдвое быстрее ;)
После всех этих пространственных рассуждений можно вывести основные внутренние принципы для тренировки:
1. Создание внутренней целостности (ощущение центра)
2. Позвоночник – основа внутренней целостности (стержень, прямая спина)
3. Бандхи (замки)
4. Правильная работа с суставами (создание целостности на периферии)
5. Практика асан всем телом
6. Плотность формы (упругость мяча)
7. Взаимодействие кинетической и потенциальной энергии (ха и тха, чередование напряжения и расслабления)
8. Правильное взаимодействие с точкой опоры
9. Баланс и равновесие
Так а что же вам, собственно, делать, первый раз придя на тренировку? Успокоиться. Не смотреть по сторонам, ни с кем себя не сравнивать и вообще направить внимание вовнутрь. Делать то, что говорит тренер, в своих личных пределах (пусть пока и небольших). И главное - ДЫШАТЬ! Глубоко и свободно. Вдох и выдох через нос. Если дыхание прерывается - ослабляем форму, пока оно не восстановиться. Помимо снабжения клеток кислородом, дыхание очень влияет на мозг. Если я в асане дышу - он успокаивается. Значит, эта форма нормальна и не угрожает моей жизни. Если я задержу дыхание, мозг начнет блокировать движение тела из инстинкта самосохранения. И, между прочим, он прав.
Нас сковывает страх, нас развивает творчество.
Отлично!! Оля, вот это трансформация)
ОтветитьУдалитьЭто где ты учила сопромат? В университете?