"Сейчас могут прийти странные мысли о смысле жизни.
/переход из позы дерева в "ласточку"/
Они не нужны. Выживайте" (с)
Аня Волова
Мы уже как-то договорились и смирились, что для понимания окружающего мира нам нужно для начала понять себя. И делать мы это начнем с тела.
Мы привыкли считать организм чем-то вроде конструктора: есть отдельные элементы, как-то хитро скрепленные между собой. Если какой-то элемент оказался с дефектом или прохудился в процессе использования, мы пытаемся его починить, на крайняк - удаляем. Если болит голова, лечим голову.
Оставим пока наш "конструктор" в покое и немного занырнем в теорию. Есть такая штука - миофасция. "Мио" - мышцы, "фасция" - соединительная ткань. А "миофасция" - это единая система, состоящая из мышц и соединительных тканей. Соединительная ткань - интересная штука. Она является оболочкой для всех внутренних органов и может видоизменять свою структуру в зависимости от назначения. Печень. Почки. Легкие. Жидкости разные. Специфика разная. А суть, основа - одна и та же.
И если посмотреть на наш организм под этим ракурсом, то у нас всего одна мышца и порядка 600 мешочков с разными жидкостями.
Все это, конечно, занятно, но что это знание нам дает? Кроме возможности блеснуть в узком кругу друзей?
Представьте себе волейбольный мяч. Сдутый, только что извлеченный из рюкзака на пляже. Вот модель современного человека - что-то запало, что-то выпирает. И чтобы этот человек-мяч начал как-то двигаться по жизни, его надо пнуть хорошенько... Представили? Отлично.
Теперь берем насос и накачиваем мяч. Это настолько философская процедура, что я могла бы ее раскрывать еще два абзаца. Постараюсь кратко.
Мяч принимает форму. Он целостный и сбалансированный. Стало понятно где у него центр, а главное, он стал соответствовать нашей деятельности (игре в волейбол). Теперь достаточно легкого импульса и он устремиться к цели.
Вернемся к фасции. К структуре, которая является формообразующей для нашего тела. Она должна быть гибкой и в то же время стабильной. Вещества вроде коллагена, эластина позволяют создавать структуры разной степени плотности. И выполнять любую работу.
Наконец, гвоздь программы! Весь наш организм подстраивается под нашу деятельность. Хорошо и точно. Даже если эта деятельность со стороны выглядит абсурдно. Встаньте перед зеркалом. Хорошенько сутультесь. Надеюсь, это не ваше естественное положение. Почувствуйте, как напрягаются мышцы плеч, спины и шеи. Конечно, они не могут все время так трудиться. Если это положение практикуется очень часто, то нагрузку с мышц снимает на себя соединительная ткань. И видоизменяется.
Регулярными практиками асан мы стимулируем новые процессы в соединительной ткани, она постепенно снимет нагрузку с мышцы и асана станет удобной. Просто нужно время. БЕрем насос йоги и качаем наш мяч ;)
Из этого блока еще следует запомнить, что соединительная ткань пластична (т.е. принимает любую форму), а мышца - эластична (т.е. способна возвращаться в исходное положение). Поэтому мы не стараемся растянуть мышцы или раскрыть суставы, мы учимся равномерно распределять нагрузку на них.
Посмотрим на наш опорно-двигательный аппарат в целом. Кости и суставы отвечают за основу, а мышцы – за движение. Для общего образования сообщу, что сухожилия крепят мышцы к кости, а связки соединяют две кости (вдруг кому интересно, что мы там рвем и растягиваем).
Кости - тоже сложная структура. Все мы знаем, что для костей нужен кальций. Особенно, когда идем к стоматологу. Но что дают просто соли кальция? Вот участвуете вы в раскопках. Нашли скелет. Форма есть, но структура крошится, ломается, как сухие веточки. А если, скажем, куриную косточку положить в уксус, то кислота вымоет соли и косточку можно будет завязать в узел. Это та самая пластичная соединительная ткань. В общем, как сказала Аня: "кости человека, лежащего на диване и кости человека, стоящего в высоком упоре - это разные кости".
А вспомните космонавтов! Без адекватной физической нагрузки в силу отсутствия гравитации их кости становятся хрупкими и первое время по возвращению на Землю они проводят в креслах-каталках, т.к. сами идти не могут. Даже кальций просто так пить бесполезно, если вы не создаете условий для его усвоения (это движение и физическая нагрузка).
После того, как мы возгордились, что так разумно и предусмотрительно устроены, возникает вполне закономерный вопрос: а как оно все работает?
Посредством нервных импульсов, которые посылает головной и спинной мозг. Способность клетки проводить нервные импульсы называется возбуждением. Импульсы движутся по телу по восьмерке, пересекаясь в районе центра и меняя ход по передней и задней поверхности. Эти пути называются миофасциальными меридианами. И наша длительность пребывания в асане зависит от способности проводить нервные импульсы. Сама асана подразумевает процесс, движение, постоянное развитие. Дело в том, что спазмированные мышцы не проводят нервных импульсов. Мы не можем дать туда команду сложиться. Но регулярные практики постепенно ослабляют и убирают эти спазмы.
И, возвращаясь к началу, голова может болеть от того, что стопа стоит неправильно. Тогда надо не анальгин пить, а выравнивать тело. Боль - это всегда следствие, причина где-то в другом месте.
И главное, что отсюда нужно запомнить - все начинается с ног! Оттуда идет нервный импульс, который выстраивает все тело. Неудобная обувь пережимает сигналы от фаланг пальцев вверх, у нас будут страдать колени и напрягаться спина. Отдельная ремарка по поводу каблуков. Они смещают наш центр тяжести и вызывают различные перекосы в теле. Организм компенсирует эту позицию напряжением по всей задней линии: ног, спины и шеи. Знакомая ситуация в конце дня - вроде бы обувь и на ногах, а устали целиком? Поэтому Сергей на каблуках не ходит ;), а наш выбор должен быть осознанным: если нужно где-то "блеснуть", то потом дать организму отдых и компенсацию нагрузки по передней поверхности.
Теперь, воспринимая тело, как единую целостную систему, снова идем на йогу. Там мы работаем с телом в двух направлениях - относительно центра и относительно точки опоры. У нас есть основные принципы работы, применительно к телу:
- равновесие (баланс)
- экономичность
- комфорт
Равновесие приоритетнее всего. Система должна быть сбалансирована. Поначалу мышцы будут напрягаться сильнее, потом найдут экономичный режим. Постоянно отслеживаем собственное состояние комфорта, он тоже важнее экономичности. Но самое главное тут - почувствовать разницу между усилием и насилием.
А это Сергей. Программист с 30-летним стажем. Помимо искривления спины и шеи, одна нога несколько короче другой. Организм идеально приспособился с предоставляемым условиям. Конечно, сейчас он уже сидит по-другому :)))
И главное, что отсюда нужно запомнить - все начинается с ног! Оттуда идет нервный импульс, который выстраивает все тело. Неудобная обувь пережимает сигналы от фаланг пальцев вверх, у нас будут страдать колени и напрягаться спина. Отдельная ремарка по поводу каблуков. Они смещают наш центр тяжести и вызывают различные перекосы в теле. Организм компенсирует эту позицию напряжением по всей задней линии: ног, спины и шеи. Знакомая ситуация в конце дня - вроде бы обувь и на ногах, а устали целиком? Поэтому Сергей на каблуках не ходит ;), а наш выбор должен быть осознанным: если нужно где-то "блеснуть", то потом дать организму отдых и компенсацию нагрузки по передней поверхности.
Теперь, воспринимая тело, как единую целостную систему, снова идем на йогу. Там мы работаем с телом в двух направлениях - относительно центра и относительно точки опоры. У нас есть основные принципы работы, применительно к телу:
- равновесие (баланс)
- экономичность
- комфорт
Равновесие приоритетнее всего. Система должна быть сбалансирована. Поначалу мышцы будут напрягаться сильнее, потом найдут экономичный режим. Постоянно отслеживаем собственное состояние комфорта, он тоже важнее экономичности. Но самое главное тут - почувствовать разницу между усилием и насилием.
А это Сергей. Программист с 30-летним стажем. Помимо искривления спины и шеи, одна нога несколько короче другой. Организм идеально приспособился с предоставляемым условиям. Конечно, сейчас он уже сидит по-другому :)))
P.S. Для желающих качественно разобраться в физиологии рекомендую книгу
Томаса Маейрса “Анатомические поезда”. Данный материал во многом взят оттуда.